5 000 žingsnių per dieną veiksmingai mažina depresijos simptomus.
Judėjimo nauda žmogaus psichologinei būklei ir emocinei savijautai įrodyta begale tyrimų. Sportas – natūralus antidepresantas. Jis skatina vadinamųjų laimės hormonų gamybą, gerina fizinę sveikatą ir smegenų veiklą. Jei dar neprisiruošėte pajudėti – štai dar viena priežastis kuo greičiau šokti į sportinius batelius.
Mokslininkai atliko 33 tyrimų metaanalizę ir nustatė, kad užtenka kasdien nueiti 5 tūkst. žingsnių, kad žmogaus patiriami depresijos simptomai sumažėtų. Kasdien kaip reikiant pažingsniavus pagerėja miegas, sumažėja nerimas, palengvėja emocinis krūvis, mažiau vargina negatyvios mintys.
Papildomai nuėjus dar tūkstantį žingsnelių, rizika, kad ateityje susirgsite depresija, sumažėja net 9 procentais. O didžiausias poveikis jaučiamas kasdien nueinant 10 tūkst. žingsnių.
Vaikščioti galima ir mieste, tačiau geresnis poveikis patiriamas tai darant žaliosiose erdvėse – parke, miške, prie vandens telkinių. Daugybė tyrimų atskleidžia, kad gamtos ir judėjimo duetas yra stiprus antidepresantas. Šis paprastas būdas pasijusti geriau – pasiekiamas kiekvienam. Taigi, ar jau išsitraukėte iš spintos patogius batus?
B. Bizzozero-Peroni, V. Díaz-Goñi, E. Jiménez-López, E. Rodríguez-Gutiérrez, I. Sequí-Domínguez, S. Núñez de Arenas-Arroyo, J. Francisco López-Gil, V. Martínez-Vizcaíno, A. E. Mesas. Daily Step Count and Depression in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis; JAMA Network Open, 2024.
Comments are closed.